¿Cambias tus ejercicios al intentar perder grasa?

¿Cambias tus ejercicios al intentar perder grasa?

La respuesta debería ser no, no debería haber diferencia entre los ejercicios que tu elijas al  realizar una fase de pérdida de grasa y una fase de  de volumen. Un error común que se suele cometer a la hora de perder peso es la de seleccionar una mayor cantidad de ejercicios de “aislamiento” con un rango de repeticiones más alto de lo normal.

A la hora de entrenar, los ejercicios que tú selecciones deben girar principalmente en ejercicios compuestos, ya que estos producen un mayor estímulo metabólico y hormonal, además de quemar mayor cantidad de calorías por unidad  tiempo (Ballor et al 1987, Kraemer & Ratamess 2003). Por lo tanto, al realizar ejercicios  compuestos puedes  quemar mayor cantidad de calorías por sesión, lo que es altamente beneficioso para crear un déficit calórico  (Hill et al 2011). Por si no fuera poco, se puede estimular una respuesta más anabólica en el entrenamiento que puede ayudar a la preservación de la masa  muscular cuando uno se encuentra en un déficit calórico  (Donnelly et al 1993).

Ojo no  malinterpretes la información que te estamos brindando, tu aún puedes realizar ejercicios de “aislamiento” siempre que sean  después de tus ejercicios  compuestos con el fin de  aumentar el volumen diario / semanal por músculo (Schoenfeld 2015). Sin embargo, una cosa que debes tener bastante en consideración es la cantidad, ya que los ejercicios compuestos  han demostrado que aumentan las demandas de recuperación en comparación con los de aislamiento (Korak et al 2015); tienes que ser un poco más cuidadoso con cuantos eliges  ya que, cuando uno se encuentra en un déficit, la recuperación del cuerpo en general suele ser más lenta  y eso ha sido demostrado en diversos estudios  científicos   (Nattiv et al 2007, Koutedakis et al 1994)

En conclusión:

Durante la etapa de  volumen, enfóquese  en realizar full ejercicios  compuestos y aumente el volumen diario / semanal cerca de su  MRV (por sus siglas en ingles máximum recoverable volumen, ya habrá un próximo post sobre ese tema (:) con ejercicios de aislamiento adicionales. Al definir, siga haciendo lo  mismo; sin embargo, considere reducir el volumen total de cada entrenamiento  (principalmente quitando unas cuantas series de ejercicios aislados) si sientes que no te estas  recuperando óptimamente entre cada entrenamiento, si estás desarrollando lesiones  y/o te enfermas más a menudo, porque estas son las 3 señales principales del sobre entrenamiento!!!  (Lowery & Forsythe 2006)

Recuerda que a la hora de entrenar, realizar más y más  ejercicios  no es la  mejor alternativa !!! Tu cuerpo necesita descansar, para crecer, rendir y progresar al máximo en cada entrenamiento !!!!